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La tendencia para hacer ejercicio



En las últimas dos décadas, el boxing training se ha presentado en dos modalidades: gimnasios adecuados en los que los hombres adecuados se golpean unos a otros y gimnasios sofisticados donde en su mayoría, las mujeres lanzan golpes de aire con pesas en la muñeca.

Muchos hombres son comprensiblemente cautelosos de frotarse los hombros sudorosos con luchadores reales, pero el boxercise no ofrece nada de su emoción visceral.

Pero ahora hay una tercera forma: gimnasios que atienden a hombres que quieren aprender a pelear, pero que no quieren ser golpeados en la cara. Su ascenso es en gran parte gracias a Anthony Joshua, el campeón local, que no retiró los guantes hasta los 18 años.

La transformación del boxeador, detallada en innumerables montajes, solo se puede lograr si realmente entrenan como un boxeador. Se trata del poder explosivo y la coordinación para golpear algo. No es que necesiten una nevera de carnicería o una serie de pasos de museo.

Los beneficios del boxing training

¿Todavía no están convencidos?

Músculo total del cuerpo

A diferencia del press de banca , el boxeo es funcional. Es genial para la fuerza y ​​potencia total del cuerpo, ya que usa el cuerpo de pies a cabeza. Eso significa que construirán ese músculo que hace que los cuerpos de los boxeadores sean tan envidiables y ademas sentirán el trabajo en los músculos que nunca supieron que tenían.

Quemar grasa

Los boxeadores luchan durante tres minutos, luego descansan uno. Es un entrenamiento de alta intensidad, lo que  aumenta el metabolismo para quemar calorías en gran cantidad mientras entrenan, y luego aumenta la quema incluso cuando están fuera del gimnasio. Eliminará la grasa corporal incluso mientras duermen.

Estimulación mental

El boxeo es difícil, pero una hora en el ring desaparece más rápido que el mismo tiempo que pasan en una caminadora. Es un deporte totalmente absorbente, por lo que la mente no va a vagar demasiado a menudo.

También es un alivio perfecto del estrés; si bien no pueden golpear a su jefe, pueden sacar su frustración completa en un saco de boxeo.

Coordinación

El boxeo no se trata de golpear, se trata de todo lo que hacen antes de lanzar un puñetazo. Piensen en el trabajo de pies, la movilidad y la capacidad de imaginar su disparo mientras esquivan un puño.

Incluso si nunca golpean algo que no esté envuelto en espuma de goma, serán más rápidos y más ágiles en todos lados, desde el campo de fútbol hasta el estante para sentadillas.

Cómo entrenar como un boxeador

Entonces, ¿quieren ser un contendiente? Atención que éstas son las técnicas para dominar.

Juego de piernas

No pueden picar como una abeja hasta que puedan moverse como una mariposa. Moverse correctamente es la diferencia entre golpear a su oponente y recibir un golpe. Hagan que éste sea su calentamiento antes de cada sesión, para construir pies rápidos que puedan ponerlos al alcance y sin problemas.

La ronda 1

Coloquen dos conos alrededor del espacio. Pónganse en una postura de boxeo: el pie izquierdo hacia delante, el pie derecho hacia atrás a 45 grados, los ojos sobre el hombro izquierdo y los puños junto al mentón.

Manteniendo los pies alrededor del ancho de los hombros, muéveanse entre los conos. Deben rebotar ligeramente de un pie a otro, con su peso sobre los dedos de los pies. Nunca miren hacia abajo a sus pies. En el ring, les pegarían; fuera de eso, hagan penitencia con dos burpees.

A intervalos aleatorios, dejen de moverse y lancen un uno-dos, eso es un jab luego un right cross. Asegúrense de rotar su torso, de ahí proviene la energía. Vuelvan a su guardia y sigann moviéndose. Repitan durante tres minutos, luego tomen un respiro de un minuto.

La ronda 2

Párense de lado, levantando los puños, mirando al frente. Esta vez, muévanse de lado entre los conos. Asegúrense de no juntar los pies; de lo contrario, serán demasiado fáciles de derribar.
De nuevo, lancen  al azar uno a dos. Pero esta vez, antes de golpear, necesitan pivotar 90 grados sobre su pie trasero, como si estuvieran entrando en su oponente. Den un paso atrás y sigan moviéndose.

Luego, pivoteen su pie trasero, como si estuvieran alejándose y lancen su combo y  luego comiencen a moverse.

Clases

Rocky les enseñará un poco sobre cómo boxear. YouTube les mostrará un poco más. Pero si quieren aprender la forma correcta de lanzar un golpe, necesitan un experto que les muestre. Una vez que tienen lo básico, pueden trabajar en la técnica por su cuenta.

Trabajo de gimnasio

El cuerpo de un boxeador se construye mediante el boxeo. Pero su condicionamiento sale del ring; hay que correr mucho. Si no pueden durar hasta las rondas de cierre, su oponente solo necesita esperarte y no hay otra alternativa que arriesgar.

Para las sesiones de boxeo, una cuerda de saltar sigue siendo su mejor amigo. Desarrollarán resistencia, fuerza en los hombros, velocidad del pie y coordinación. Además, siempre puedes tener una en tu bolsa, si les apetece hacer ejercicio y no tienen un gimnasio a mano.

En cuanto a los pesos, su cuerpo es su mejor amigo.Los boxeadores hacen un trabajo de piernas (sentadillas y peso muerto) para fortalecer el cuerpo; pero sobre todo se trata de ejercicios explosivos y de peso corporal: flexiones pliométricas, saltos de cajas, abdominales.